أحياناً
نقوم بأخطاء كثيرة من أجل تحقيق نتائج سريعة، والعديد من الأشخاص قد
يعطوك نصائح متضاربة، وبالتالي سينعكس ذلك على جسدك بإصابات قد تكون خطيرة،
الطريقة الأمثل في التمرين هي بإيجاد التوازن فيه وليس المبالغة به، إليك
الأخطاء الستة الشائعة التي نقوم بها في التمارين:
1- الاستراحة لوقت طويل بين الجلسات :
السعرات الحرارية التي تحرقها في التمرين تتناسب طردياً مع الوقت الذي تقضيه في الراحة بين كل جلسة والأخرى، وبالتالي لن تحصل على بناء للعضلات بالشكل الصحيح والمطلوب، المدة المثالية للراحة بين الجلسة والأخرى هي ما يقارب ١٥ ثانية.
2- تكرار التمارين ذاتها :
من المهم أن تغيير تمارينك من فترة إلى أخرى، السبب يعود لطبيعة الجسد، فتكرار التمارين ذاتها لمدة طويلة يسهل للجسد عملية أدائها بسهولة، وبالتالي لن يحصل تطور في النتائج، ينصح أغلبية المدربين بتغيير الجدول كل 4 أو 6 أسابيع.
3- الإحماء الساكن قبل التمرين :
الإحماء ضروري جداً قبل التمرين، لكن الإكتفاء بالإحماء الساكن هو أمر غير صحّي، المقصود هنا أن الإحماء عن طريق الأوزان فقط عادة غير جيدة، فالجسد بحاجة لتحريك للدورة الدموية وهذا ما تقوم به آلات الركض أو العجلة، فهي تهيّء الجسد لممارسة التمارين.
4- عدم تمرين عضلات البطن والساقين بشكل جيد :
إن كنت لا تمرن عضلات البطن والساقين بشكل كافٍ فأنت تظلم جسدك بكل ما للكلمة معنى، لأن عضلات البطن والساقين يساعدان الجسد على حمل الأوزان الثقيلة، الأمر الذي يخفف من التعرض للإصابات والتمزقات، احرص على إنصاف عضلات البطن والساقين في التمرين.
5- استخدام مسكنات الألم لمتابعة التمرين :
يقوم عدد من الأشخاص باستخدام مسكنات الألم من أجل متابعة التمرين، في حين أن الراحة هي الخيار الأفضل في حالة الإصابة، إذ أن المسكنات تخفف الشعور بالألم لكنها لا تمنع الضرر، فقد تعرض بهذا العضلة أو الوتر أو العظام إلي تمزق أو التواء بإمكانه أن يوقفك عن التمرين لمدة طويلة تضر بلياقتك، التزم الراحة في تلك الحالة لتجنب تفاقم الإصابة.
6- الإكثار من الطعام قبل التمرين :
تجنب الإكثار من الطعام والذهاب مباشرةً للتمرين، فقد تعرض معدتك لعسر في الهضم ولن يستفيد الجسد من ما تناولته لأن الطعام لم يتحول لمواد بمقدور الجسد أن يستفيد منها، يفضل تناول البروتين الخفيف لأنه سهل الهضم ويمد العضلة بما تحتاجه من طاقة لإكمال التمارين.
1- الاستراحة لوقت طويل بين الجلسات :
السعرات الحرارية التي تحرقها في التمرين تتناسب طردياً مع الوقت الذي تقضيه في الراحة بين كل جلسة والأخرى، وبالتالي لن تحصل على بناء للعضلات بالشكل الصحيح والمطلوب، المدة المثالية للراحة بين الجلسة والأخرى هي ما يقارب ١٥ ثانية.
2- تكرار التمارين ذاتها :
من المهم أن تغيير تمارينك من فترة إلى أخرى، السبب يعود لطبيعة الجسد، فتكرار التمارين ذاتها لمدة طويلة يسهل للجسد عملية أدائها بسهولة، وبالتالي لن يحصل تطور في النتائج، ينصح أغلبية المدربين بتغيير الجدول كل 4 أو 6 أسابيع.
3- الإحماء الساكن قبل التمرين :
الإحماء ضروري جداً قبل التمرين، لكن الإكتفاء بالإحماء الساكن هو أمر غير صحّي، المقصود هنا أن الإحماء عن طريق الأوزان فقط عادة غير جيدة، فالجسد بحاجة لتحريك للدورة الدموية وهذا ما تقوم به آلات الركض أو العجلة، فهي تهيّء الجسد لممارسة التمارين.
4- عدم تمرين عضلات البطن والساقين بشكل جيد :
إن كنت لا تمرن عضلات البطن والساقين بشكل كافٍ فأنت تظلم جسدك بكل ما للكلمة معنى، لأن عضلات البطن والساقين يساعدان الجسد على حمل الأوزان الثقيلة، الأمر الذي يخفف من التعرض للإصابات والتمزقات، احرص على إنصاف عضلات البطن والساقين في التمرين.
5- استخدام مسكنات الألم لمتابعة التمرين :
يقوم عدد من الأشخاص باستخدام مسكنات الألم من أجل متابعة التمرين، في حين أن الراحة هي الخيار الأفضل في حالة الإصابة، إذ أن المسكنات تخفف الشعور بالألم لكنها لا تمنع الضرر، فقد تعرض بهذا العضلة أو الوتر أو العظام إلي تمزق أو التواء بإمكانه أن يوقفك عن التمرين لمدة طويلة تضر بلياقتك، التزم الراحة في تلك الحالة لتجنب تفاقم الإصابة.
6- الإكثار من الطعام قبل التمرين :
تجنب الإكثار من الطعام والذهاب مباشرةً للتمرين، فقد تعرض معدتك لعسر في الهضم ولن يستفيد الجسد من ما تناولته لأن الطعام لم يتحول لمواد بمقدور الجسد أن يستفيد منها، يفضل تناول البروتين الخفيف لأنه سهل الهضم ويمد العضلة بما تحتاجه من طاقة لإكمال التمارين.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق